#秋日生活打卡季#

作為遠(yuǎn)近聞名的婦女之友

已經(jīng)很久沒有寫過

女生們想看的話題了

最近女朋友向我提出

這樣一個(gè)問題——

她和她身邊的很多朋友

理想中的臀部

都應(yīng)該是圓潤(rùn)、飽滿

像下圖這樣的

但實(shí)際情況卻是

略顯塌陷、線條不流暢

和理想狀態(tài)存在明顯差距

那么問題就來了

為啥女生的臀部?jī)蓚?cè)

都會(huì)凹下去一塊？

要解釋清楚這個(gè)問題

還得從生理上的結(jié)構(gòu)說起

拋開表面看內(nèi)部

臀部這里的骨骼結(jié)構(gòu)

大致是下圖這樣的

可以很清楚的看到

在髖骨和股骨之間

存在一個(gè)巨大的空隙

而尷尬的是

雖然臀部這里肌肉眾多

但沒有哪一塊肌肉

是把這個(gè)空隙完整填起來的

正因?yàn)槿绱?/p>

大部分人臀部的這兩處

略顯塌陷才是正常狀態(tài)

讓我們?cè)賮韺?duì)比一下

男生女生的差異之處

可以明顯的看到

女生髖骨的打開角度

比男生更大

所以兩側(cè)的凹陷

往往也會(huì)更加明顯

再加上女生褲裝的版型

一般都是更貼身的

就把這兩個(gè)“缺陷”

表現(xiàn)的更加顯眼了

當(dāng)然

也有少數(shù)女生屬于天賦異稟

髖骨和股骨間的空隙很短

就不會(huì)有明顯的凹陷

還有些女生身體的脂肪

比較有眼力見兒

長(zhǎng)在了恰當(dāng)?shù)牡胤?/p>

抹平了臀部?jī)蓚?cè)的線條

排除這些特別情況

女生臀部?jī)蓚?cè)凹進(jìn)去一塊

是非常正常的現(xiàn)象

大家完全不用為此擔(dān)心煩惱

不過需要強(qiáng)調(diào)的是

所以事都怕“過猶不及”

如果凹的程度太夸張

那就需要留意

是不是因?yàn)橄旅孢@些原因

1-走路內(nèi)八

正躺在床上看本期內(nèi)容的朋友

可以做這樣一個(gè)測(cè)試——

先自然平躺

然后嘗試去“蹺二郎腿”

如果翹不上去

又或是翹上去放不下來

那就需要留意一下

自己是不是有膝蓋內(nèi)扣的問題

膝蓋內(nèi)扣，走路內(nèi)八

說明髖關(guān)節(jié)發(fā)生了內(nèi)旋

這會(huì)讓你出現(xiàn)假胯寬

兩側(cè)凹陷得更明顯

有這個(gè)問題的

日常需要調(diào)整自己的走路姿勢(shì)

平時(shí)沒事的時(shí)候

也可以練一練下面這組

矯正的動(dòng)作

一條腿收起，膝蓋觸地

另一條腿向后伸直

上半身前壓，保持30秒

然后左右互換

2-經(jīng)常久坐

平時(shí)因?yàn)榉N種原因

能坐著就絕不站著

時(shí)間久了

容易導(dǎo)致死臀綜合癥

坐著的時(shí)候

臀部肌肉處于放松的狀態(tài)

一直這樣松松垮垮的

神經(jīng)信號(hào)會(huì)慢慢變?nèi)?/p>

肌肉們就會(huì)忘了該怎么使勁兒

屁股越來越塌

兩側(cè)的凹陷就會(huì)越來越明顯

想避免這種情況

就得時(shí)不時(shí)的提醒臀部肌肉

讓它們不要擺爛

具體的操作方式

之前也和大家說過很多次——

臀橋

平躺在瑜伽墊上

雙腿彎曲

雙腳打開與髖同寬

頂起臀部

讓大腿和上半身呈一條直線

保持幾秒后放松，再反復(fù)

3-習(xí)慣性駝背

大家可以測(cè)試一下

身體緊貼著墻站立

如果腰部和墻之間

已經(jīng)沒有明顯空隙

說明骨盆已經(jīng)后傾了

駝背駝久了

可就不容易在直回去了

平時(shí)要提醒自己

挺直腰板兒

除了以上幾種情況

喜歡運(yùn)動(dòng)健身的人

可能還會(huì)出現(xiàn)臀中肌練得太發(fā)達(dá)

導(dǎo)致凹陷變明顯

這個(gè)沒啥好說的

平時(shí)訓(xùn)練要協(xié)調(diào)發(fā)展

不要盯著一塊肌肉猛練

得雨露均沾

最后總結(jié)一下

如果屁股兩側(cè)只是微微凹陷

屬于正?，F(xiàn)象

完全不需要為此煩惱

但如果凹陷的太明顯

可能暗示了某些健康隱患

還是得干預(yù)、糾正一下的

博士一分鐘，姿勢(shì)漲不停

我是好奇博士

很高興認(rèn)識(shí)你