在以前女生總是崇信“體重不過百”這句話，這句話就像一個緊箍咒一樣箍上了一代又一代的女性。隨著現(xiàn)在審美觀念的改變，大家開始喜歡上歐美人的身材。那種不看體重只看身體曲線的審美觀念更受歡迎，很多女生都向往那種前凸后翹的身體狀態(tài)。

在韓國有這么一位因為性感蘋果臀而風靡全國的健身教練—Euddeume，她是九零年代出生的。看她的英文名是不是覺得很復雜呢？其實她還有一個很接地氣的中國名——沈一愛，這個名字還蠻有趣的。她因為自己的翹臀和甜美的小臉蛋獲得了很多粉絲，也有一個比較流弊的稱號“韓國最美教練”！

甜美的長相是爹媽基因決定的，但是她凹凸有致的身材曲線卻是通過自己鍛煉來的。其實Euddeume以前的身材和普通女孩也是差不多的，看她曬出的對比照就能清晰地發(fā)現(xiàn)差距。

這大概就是健身的魅力，不健身永遠無法發(fā)現(xiàn)那個最美的自己。

Euddeume對自己的訓練要求很高，從來不會去敷衍自己在健身房中的每一分每一秒?？此切愿械奶O果臀就知道她對自己的臀部曲線是非常重視的，她對自己臀部的訓練也會花費更多的時間。

Euddeume經(jīng)常會在網(wǎng)上分享自己的健身心得，而且經(jīng)常把訓練的動作發(fā)到網(wǎng)上與大家分享。

她希望大家都可以愛上健身，這樣大家的健康度也會增加。健身是世界上唯一不會虧錢的投資項目了，你只要付出一分耕耘自然也會有一分或者大于一分的收獲。

想要練出好看的身材，不僅需要通過鍛煉，而且飲食也非常重要，那么我們?nèi)绾五憻挷拍芟袼粯訐碛泻蒙聿哪?？接下來跟大家分享臀部訓練計劃和飲食食譜。

塑造完美臀型的健身計劃

動作一 、相撲深蹲

動作要領(lǐng)：這個動作主要是鍛煉到我們的腿部以及臀部，特別是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。雙腳比肩稍寬，然后腳尖朝外。身體保持挺直的狀態(tài)，核心收緊，眼睛目視前方。

屈髖屈膝向下蹲，同時吸氣，下蹲的時候膝蓋對著腳尖的方向，然后蹲起的時候做呼氣，身體站直，但是要保持膝蓋微屈的狀態(tài)，每組做30秒，做四組。

動作二、仰臥臀橋

動作要領(lǐng)：這個動作主要是鍛煉到我們的臀部，首先需要準備一張瑜伽墊，然后我們的身體躺在瑜伽墊上，雙腳與髖同寬，膝蓋微曲，雙手貼在身體兩側(cè)。

當我們呼氣的時候，臀部向上頂，到最高點的時候停留一秒。然后在吸氣的時候，臀部緩慢地下落，每組做30秒，做四組。

動作三、箭步蹲高抬腿

動作要領(lǐng)：這個動作主要是鍛煉到我們的腿部以及臀部的肌肉。這個動作是做箭步蹲，但是呢是向后撤的箭步蹲。

首先我們保持身體穩(wěn)定之后呢，一條腿向后跨一步。然后做箭步蹲的動作，還原的時候站直單條腿抬高。然后重復進行。那么這個動作需要兩邊都交替做的。左右各做30秒，一共做四組。

訓練后的飲食也是非常重要的，接下來跟大家分享一套飲食食譜。減脂塑形的小伙伴可以參考一下。

早餐：2個雞蛋，蛋黃只吃1個，一杯代餐奶昔，2瓣柚子

午餐：米飯半碗，雞胸肉100克，木耳少許，生菜80克

下午3點加餐：蘋果一個

晚餐：一杯代餐奶昔，一個玉米

堅持3個月，訓練和飲食，成功降體重25斤，整個腰圍和臀圍明顯下降了。

想要好身材，趕緊跟著練起來哦，訓練計劃和飲食都有了，就等你行動啦。