每一個減肥成功的人，都能算是一個勵志人物，你都不得不佩服人家！因為經(jīng)歷過減肥的人，才知道減肥有多難！不僅需要有強大的自控能力，還要有強大的毅力！面對生活中各種美食的誘惑及身體自身的懶惰，想要做到自律與堅持，可不是一件容易的事！所以從這方面來看，擁有好身材的人，都是值得我們學(xué)習(xí)的榜樣！

今天我們就介紹一位美女，就是這樣的勵志人物！通過自己的努力逆襲成女神級人物，并且成為了一名職業(yè)的私人健身教練！也真應(yīng)了那句話，胖子都是一直潛力股，你不瘦下來永遠(yuǎn)不知道自己可以多漂亮，永遠(yuǎn)不知道男生有多主動，所以對于他的私教課，從來不用去推銷，很多學(xué)員都會慕名而來成為她的學(xué)員！

這位美女教練叫做尹慧敏，韓國人。現(xiàn)在是一名職業(yè)的健身教練及健身模特！擁有著女生羨慕的蜜桃臀，馬甲線，前凸后翹的S型曲線身材。甜美可親的外表，魔鬼的身材，讓她在社交平臺上有很高的人氣，經(jīng)常和一些健身品牌合作，拍攝廣告宣傳片！

每一個好身材，都是經(jīng)過不斷的努力得到的。尹慧敏當(dāng)然也不例外！幾年前她的身材還是有一點的胖的，肉肉的臉，發(fā)福的游泳圈，無一不是那會她的身材的真實寫照！如果任其發(fā)展的話，也許現(xiàn)在更胖！但是她做出了改變，勵志要減肥成功，要改變自己的身材！

雖然在減肥過程中，經(jīng)歷了很多的彎路，但是經(jīng)過自己不斷的學(xué)習(xí)減肥健身知識，及時地調(diào)整自己的減肥健身計劃，總歸讓自己走上了正路，身材也越練越好，并且還成為了一名專業(yè)的健美選手，退役后理所當(dāng)然地成為了一名健身教練，向更多的人傳授自己的減肥，健身經(jīng)驗。幫助更多人減肥成功，并且練出了滿意的身材！

尹慧敏在最開始減肥的時候，選擇的是有氧運動進(jìn)行減肥的，雖然有氧運動初期取得了明顯的效果，但是堅持幾個月效果越來越小，甚至完全沒有效果！而且有氧運動雖然使他瘦下來很多，但是身材卻沒有達(dá)到自己想要的效果，沒有出現(xiàn)馬甲線，更沒有出現(xiàn)性感的翹臀！

后來經(jīng)過不斷學(xué)習(xí)健身知識，才明白單純的有氧運動雖可以減脂，但是同時也讓自己的肌肉流失。并不會出現(xiàn)好看的體型！想要練出馬甲線翹臀，必須通過力量訓(xùn)練才能得到！隨著對力量訓(xùn)練的了解以及人體結(jié)構(gòu)的了解，她不再害怕進(jìn)行力量訓(xùn)練，因為女性想練出大塊肌肉是很難的，反而適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以完善女性的體型，打造出前凸后翹，擁有腹肌，蜜桃臀的身材！

所以這也是對廣大想要練出好身材的女性一個寶貴的經(jīng)驗！想要練出好身材，不要一味地只做有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練雖然可以讓你變瘦，但也僅僅是瘦而已，并不會出現(xiàn)的迷人性感的曲線身材。只有有氧與無氧結(jié)合，才能練出理想的身材！通過有氧運動進(jìn)行減脂，通過無氧運動進(jìn)行塑形！

下面給大家分享一組集減脂與力量訓(xùn)練為一體的動作，在減脂的時候可以塑形，在塑形的時候也可以減脂，可以幫我們節(jié)約很多鍛煉時間，特別適合時間不充足，又想強身健體塑形的朋友！

第一個動作，深蹲+側(cè)步跳

如何做一個標(biāo)準(zhǔn)的深蹲+側(cè)步跳：

1. 準(zhǔn)備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，雙臂放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，雙腳分開
2. 開始動作：保持背部挺直，雙手交叉在胸前，身體開始下蹲，做一個半蹲姿勢就行，然后身體在蹲起的時候，向左側(cè)整體跳出一步，然后在做一個半蹲姿勢，然后在蹲起的時候，在向右側(cè)整體跳出一步
3. 重復(fù)此動作，保持動作的連貫性

第二個動作，深蹲開合跳

如何做一個標(biāo)準(zhǔn)的深蹲開合跳：

1. 準(zhǔn)備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，雙腿并攏，雙臂放在身體兩側(cè)，收緊腰腹
2. 開始動作：保持背部挺直，雙腿跳著向兩側(cè)打開，雙臂在胸前成W形狀，然后身體開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，膝蓋與腳尖朝向同一方向
3. 然后在跳著雙腿并攏，身體直起，雙臂在頭頂拍手。然后在重復(fù)相同的動作

第三個動作，伏地登山

如何做一個標(biāo)準(zhǔn)的伏地登山：

1. 準(zhǔn)備姿勢：身體成俯臥撐的姿勢，伸直胳膊以雙手與雙腳腳尖為支點，保持身體成一條直線
2. 開始動作：雙臂保持動作，以手臂為支點，雙腿交替的用力向前蹬，收緊腰腹，保持身體穩(wěn)定

第四個動作，開合跳

如何做一個標(biāo)準(zhǔn)的開合跳：

1. 準(zhǔn)備姿勢：身體自然站立，保持背部挺直，收緊腰腹，雙腿并攏，雙臂放在身體兩側(cè)
2. 開始動作：保持上半身不動，背部挺直，雙腿向兩側(cè)打開，雙臂從身體兩側(cè)舉過頭頂拍手
3. 保持動作的連貫性

訓(xùn)練計劃推薦：

• 以上述四個動作為基本動作，每個動作做40秒，休息10秒，4分鐘做完一組，每次做4到5組

好了，今天的分享就到這里，想要擁有好身材的朋友們不要再猶豫了，趕緊行動起來吧！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用通俗易懂的語言健身減肥知識！