如今隨著審美觀念的轉(zhuǎn)變，相比于長相，大家越來越傾向于身材完美的小姐姐，那些長相甜美，身材火辣的女生更是受歡迎，當(dāng)然愛健身的女孩身材都不會(huì)差到哪去，更何況是女健身教練。

在韓國就有這樣一位美女健身教練，長相甜美酷似“奶茶妹妹”，身材更是腰臀比例完美，身體凹凸有致，而找她買課的人也絡(luò)繹不絕，尤其對(duì)于男會(huì)員而言，身邊有這樣一位女神級(jí)私教來監(jiān)督和指導(dǎo)訓(xùn)練，一定會(huì)動(dòng)力十足。

這位美女教練叫尹慧敏，而且是一位美韓混血兒，難怪長相如此甜美，不但人長得好看，她之前還是一位專業(yè)的健美比基尼選手，所以她的身材要比她的長相更有料，再加上專業(yè)知識(shí)扎實(shí)，也讓她成為了韓國的明星教練，也被中國網(wǎng)友親切的稱為“私教界的奶茶妹妹”。

尹慧敏依靠著清純的長相，火辣的身材，再加上扎實(shí)的專業(yè)，讓她完全不用推銷自己，就能吸引大批會(huì)員報(bào)名她的課程，但別看她長相看似人畜無害，上課的時(shí)要求非常嚴(yán)格，之前本來是沖的人來的男會(huì)員紛紛表示“扛不住”，最后放棄。

而她也意識(shí)到這些男會(huì)員也并不是真正的想要鍛煉，而且被自己的長相吸引，于是定下了一條新規(guī)定——以后只招收女性學(xué)員，她認(rèn)真負(fù)責(zé)的工作態(tài)度，也讓她手上的女會(huì)員大多都收到了自己的理想身材。

她上課時(shí)非常嚴(yán)格，對(duì)待自己的訓(xùn)練更是嚴(yán)格，雖然目前已經(jīng)退役，但對(duì)身材的塑造也一點(diǎn)不松懈，每天在上完課后都會(huì)騰出時(shí)間自己鍛煉，這樣的態(tài)度，也讓她的身材并沒有因?yàn)橥艘鄱邩?，反而更加有型，而是也讓她的任教水平得到提升?/p>

那么大家一定會(huì)有這樣的疑問，她這樣完美的身材是如何擁有和保持的呢？接下來就來為大家?guī)硪恍┧悸贰?/p>

如何擁有和長期保持完美身材

• 注重日常飲食

能稱得上好身材，第一就要保證身體的脂肪含量，脂肪是人體熱量盈余的一種儲(chǔ)存形式，所以想要減掉多余的脂肪，就需要在飲食中制造熱量缺口，但這個(gè)缺口也不要太多，控制在300-500卡之間即可。

除了需要熱量缺口，對(duì)身體的健康和減肥的可持續(xù)性考慮，還需要營養(yǎng)均衡，我們的飲食在有熱量缺口的基礎(chǔ)上，可以采用高蛋白，低主食，大量新鮮水果蔬菜，低油低鹽的飲食習(xí)慣。

• 調(diào)整作息時(shí)間

作息的規(guī)律對(duì)保持一個(gè)完美身材幫助也非常大，我們?cè)谏疃人咧?，身體會(huì)分泌700多種生長類激素，這些生長類激素，可以幫助身體的細(xì)胞和組織修復(fù)和合成，促進(jìn)身體新陳代謝，同時(shí)也會(huì)讓身體脂肪的分解和肌肉的合成更高效。

相反，我們?cè)诎疽箷r(shí)，身體會(huì)分泌大量的皮質(zhì)醇激素，會(huì)讓身體更容易堆積脂肪和肌肉分解，形成向心性肥胖，所以每天我們盡量要保證7-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，并且每晚10:00前盡量入睡。

• 多進(jìn)行力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以提高身體的肌肉含量，幫助我們更好的塑造身材，飽滿挺翹的臀部，清晰的腹部馬甲線，線條流暢的手臂和背部，都是需要足夠的肌肉含量來支撐的，而且身體肌肉的提高也會(huì)讓我們的代謝提高，減少脂肪的堆積。

接下來為大家推薦一組力量訓(xùn)練動(dòng)作，幫助我們有效的提高身體的肌肉含量。

動(dòng)作示范：

仰臥卷腹

仰臥位手臂和雙腿伸直垂直地面，依靠腹部發(fā)力向上卷起身體，手臂隨著身體動(dòng)作向上移動(dòng)去靠近雙腳腳尖。

側(cè)支撐提膝

身體采用側(cè)支撐的姿勢，手臂垂直地面并支撐身體，身體腹部發(fā)力向前提膝，手臂屈肘向下，并使肘關(guān)節(jié)與膝蓋盡量靠近。

高位俯臥撐

身體采用俯臥撐的姿勢撐在凳子上，兩手距離大于肩寬，固定肩胛、收緊核心，將你的肘關(guān)節(jié)彎曲，身體下降直到胸部接近凳子，再推回起始姿勢。

寬距深蹲：

雙腳是肩寬的1.5倍站立，保持腰背挺直，收緊核心，將臀部向后坐屈膝完成下蹲，蹲到大腿平行地面，動(dòng)作過程中保持背部與小腿平行，膝蓋與腳尖方向一致。

結(jié)束語：

我們?cè)谟?xùn)練之前，一定要重視對(duì)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和韌帶進(jìn)行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運(yùn)動(dòng)過程中的出現(xiàn)意外損傷，動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇，訓(xùn)練后也別忘了對(duì)肌肉進(jìn)行放松和拉伸。